[필라테스] 필라테스의 기본원리 알고 하기!

안녕하세요^^

다들 필라테스의 기본적인 원리 알고계신가요?

 

일단 필라테스는 독일 사람 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates：1880∼1967)가 고안한 운동방법.

 

 

 

어릴 때 천식·결핵·류머티즘 등을 앓아 몸이 허약하였던 요제프 필라테스는 건강해지기 위하여 다이빙·스키 등의 운동을 하였고, 자라서 체육교사가 되었다. 1912년에는 영국에서 권투선수로도 활동하였다. 제1차 세계대전 때 영국 랭커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무하면서 포로들의 건강을 위하여 다양한 운동방법을 고안하였다. 그리고 요가·선(禪)·고대 그리스나 로마의 양생법 등을 접목시켜 이 운동을 체계적으로 발전시켰다. 1926년 미국 뉴욕으로 건너와 콘트롤로지(Contrology)이라는 필라테스 스튜디오를 만들고 일반인들에게 보급하기 시작하였다.

이 운동법의 원리는 반복된 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시키면서 통증 없이 근육을 강화하는 것이다. 특히 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스(Power house)라고 부르며 이 부위를 단련시키는 것이 기본이다. 사용하는 근육의 움직임에 집중하고, 강도를 조절하며 정확한 동작을 이루어야 한다. 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위하여 파워하우스를 중심으로 운동한다. 또 동작마다 고유의 호흡패턴이 있어 이를 따라야 운동효과를 최대화할 수 있다. 각 동작을 할 때는 정신을 집중하며, 한 동작에서 다음 동작으로 연결할 때는 부드럽고 유연하게 흐름을 따라 움직여야 한다.

효과는 전신운동을 통하여 몸의 균형과 힘, 유연성이 증가된다. 자세에 균형이 잡히고 관절과 척추가 강화된다. 따라서 일생생활에서 바르고 안정된 자세가 가능하다. 심폐능력과 순환기능력이 강화되는 효과도 있다. 스트레스 감소와 긴장 해소에도 도움이 되며, 신경과 근육이 조화를 이루어 민첩성이 향상된다.

 

 

 

 

 

<필라테스의 기본원리>

 

호흡 (breath) 

몸의 스트레칭 능력을 최대화 하는데 도움되고 

최적의 신체 조절 상태를 이룰수 있어요

 

흐름 (flow)

"강한 중심부에서 바깥쪽으로 흐르는 동작" 

동작과 동작사이 단절됨 없이 하는게 중요해요

 

정확성 (precision)

몸의위치, 다리각도, 팔꿈치 위치, 손가락의 움직임까지 정확해야해요

정확성은 그늉긍ㄹ분리해서 활성화하고 필요한 근육의 움지임을 일으키는 것과 관련있답니다

 

조절 (control)

조절 수준이 높아지면 실수자적고, 정렬이 정확해지고 조화와 균형이 개선되요

과도한 근육긴장을 피하면서 성공적으로 재현하는 능력이 향상됩니다.

 

중심 (center)

무게중심, 어디에 놓이느냐는 운동이 의 수행이 얼마나 어렵거나 쉬운지에 영향을 미친다.

체격과 체중에 관련있어 내부의 균형감각 또는 모든 움직임이 나오는 에너지의 공간이예요

 

집중 (concentration)

하나의 목적에 기울이는 주의의 방향.

정확하게 운동을 수행하려면 집중하고 마음으로 하나하나 점검하면서 해야한다.

세션을 지속하는 동안 정신 집중을 유지해야합니다.

 

 

필라테스의 호흡법은 흉각 호흡을 기본으로 합니다

이 호흡은

transversus abdominal (복횡근)

pelvic floor (골반기저근)

multifidus (다열근)

수축이 먼저 일어나도록해야합니다.

 

 

척추중립 상태일때 척추 곡선이

경추, 흉추, 요추

이렇케 세가지로 형성되어 충격을 흡수하는 역할을 해요.

 

 

 

필라테스 기본 원리 알아두시면서

운동하시면 좋켓죠??